♪オランジュショコラ♪　　（妊娠・出産編）

子育てしていて切実に思うのは、





「すっごく体が凝る！！！」・・・という事（笑）。





多分、だっこやおんぶなどの肉体労働が増えることや

おっぱいあげる時には

赤ちゃんに覆いかぶさるような姿勢で１５分位ずっと固まってたり

ムリな姿勢でいることが多いからだと思われます。


そういえば、

妊娠中でも、背中ってだるいですよね。

大きなお腹の重みをすべてしょってるのが背中の筋肉。

臨月には座っているだけでも背中の筋肉が疲れてきて、

「はあ〜、もう横になろう・・・」

と、よくベッドに直行してました。





そしてベビ２歳になった今も、

私の背中は現役バリバリで凝ってます！

それもゴリゴリに凝り固まってる感じ。

多分身長の小さい子を相手にしているから、

かがむことが多くて、背中に来ちゃうんだと思います。

ご飯食べさせてあげたりとかもけっこうしんどいんですよね・・・。

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で、どこが一番ヒドイ状態かと言うと・・・

１週間でカチカチに固まるのが、肩甲骨の下部分。




ココです（↑）！！

漢字の「八」の字ゾーンがすぐ固まってしまうんですね〜。


こんな時、頼りになるのは夫の存在！・・・ですが

毎度毎度揉んでもらうのも気がひけるし・・・。

あっちも仕事で疲れてるし、頼みづらい場合もあります。

で、「なんか自分でほぐせる方法ないかな〜。」

と思ってたら、

ＴＶでタレントの優香さんがよさげな物を紹介してて。




「ウェーブストレッチリング」という物で３，９９０円なり。


色はピンクの他に、白、水色、黄緑などけっこう種類がありました。

よくよく調べてみると

井川遥さんもＴＶで紹介していたらしいです。

業界ではおなじみのグッズなんでしょうか？？





コレを肩甲骨に当てて横になって、

肩甲骨の周りをストレッチしているそうです。



最近彼女、ボディーを大改造して

写真集やビューティー本を一気に出しているらしいですね。（写真上↑）

その中で使われたテクのひとつ、という事か・・・。

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＜ほぐす方法＞



１．リングを肩甲骨に当てて、




２．伸びをする！！


と、こんな感じで簡単そう。

寝てても出来るみたいだし、妊婦さんも安心。


優香さん曰く、

「理想の体型をキープするためには

とにかく常に体をやわらかくしておくのが大切」との事。

そういって実際に

肩甲骨にリングを当てて見せてくれてました。（Ｂｙ「めざましテレビ」）




グリグリして気持ち良いだけでなく、

側筋のストレッチ（↑）や、




肩甲骨周りのストレッチ（↑）とかもできるらしい。




あと、良さそうだと思ったのは

「足のむくみ」を取るストレッチ（↑）。

これ妊婦さん必須ですよね。

上の画像みたいに足をのっけて左右にゆらゆらしてるといいらしい。

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タレントの実体験のお話なので、

やっぱり説得力が違うな〜と思いました。

何より、見てて気持ちよさそうだったのですごく欲しい・・・。





私が買うなら、

ホワイトか木目調がいいなと思いました。

部屋に置いておく時の色コーデを考えると、どうしても地味に・・・（笑）。

でも木目はガチのひのき製らしくて、

普通の商品の倍くらいするみたい（汗）！！

それはちょっと現実的でないな（笑）。



ちなみに優香さん愛用は限定色の「さくら」だそうです。





あと、色々なストレッチを紹介したＤＶＤや本とかもあるみたいでした。

ちゃんと極めたい方とかには良さげ。

ただ私はこの本を買うお金があるなら、

優香さんのビューティー本の方を買っちゃうかも（笑）。

ついつい、楽しく読めそうなものに走りがちなんですよね（汗）。



※　リングを使用している画像とイラストは、

　　ウェーブストレッチリング公式サイトからお借りしました。

今回は久しぶりに「陣痛シリーズ」です。


実は、ＬＤＲでの出産中

担当のクールな助産婦さんから１つだけ、

ものすごく褒めてもらえた事がありました。





それは、

「赤ちゃんを出す時のいきみ方」！！


「すごい上手・・・！！これ以上言う事無いわ・・・。」

と驚いた表情で言ってくれていたので

自信を持っていきむことが出来ました。





今日は、せっかくプロに褒めてもらえた事なので

他の妊婦さんにも伝えられたらと思い、

「赤ちゃんを出す時のコツ」について書いてみようと思います。

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まず当日より前に予習していた内容がコレ。

（産院でもらったプリントより抜粋↓）


＜フーウン呼吸＞

赤ちゃんを出すため「いきんでいいですよ」となったら、

フーで深呼吸をして、ウンで約２秒間いきみます。

その時、

おへその辺りを引っ込めて

肛門のあたりをお腹の方に向ける感じでいきみます。





これを読んでまず思ったのは

「ちょっと分かりにくいな〜」という事（笑）。


ただ、おへそを〇〇、肛門を〇〇・・・という説明が

産褥体操の動きにそっくりだったことから

（産褥体操・・・産んでまもないママ用の体型戻しの運動）

そちらの図説を見つつ、練習してました。

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実際に参考にした図説がコレ（↓）です。（詳しい産褥体操の方法は→こちら）


骨盤周りの運動





あおむけになり両ひざを立て、両手は横に開く。

腹部をひっこめながら、

おへそを自分の方へ向けるような気持ちで、腰をベッドに押し付ける。

肛門をひきしめ、骨盤を傾けさせる。

次に息を吐いてゆっくり休む。





ゆっくりとお尻を持ち上げ、

腰から背中までまっすぐに伸ばし、もとにもどす。


２つ目の図が、
いきむ姿勢にかなり近いです。


腰を浮かせるわけではないのですが

お尻は浮いてもＯＫ。




あごは引く（おへそのあたりを見る感じ）とベター。


下っ腹を、
くいっと手前（自分の方）に向ける感じ。

腰は力を込めるために
ベッドに押し付けます。

この状態で
「ンーッ！！！」と、とにかくいきむ！！


力の入れ方はウ〇チを出す時とほぼ同じなので

感覚で分かると思います。

全身でしぼり出してあげて下さい（笑）。

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いきむ時は、

顔に力を入れたり、声を出したりすると

赤ちゃんを押し出す力が半減するので、

真顔で冷静に・・・がオススメ（笑）。

「ザ・シンプソンズ」より拝借。

私は一度、こんな感じで（↑）

目を見開いて怖い顔をしてたらしく、そこを注意されました（笑）。


もうひとつ、注意を受けたのは

早く赤ちゃんを産みたくて、ラストスパートであせってしまい、

痛みが来ていないのに

「ンー！！！！」

といきみ始めた事が１回ありました（笑）。

助産師さんにすかさず


「今、痛み来てる？来てないよね？」


と突っ込まれました（笑）。

気持ちがあせるとダメですね。

最後まで冷静に、興奮しないようにがオススメです。


そして、「いきむ前にまず深呼吸」

というのが大事みたい。

本番でも、いきむ前に毎回深呼吸させられました。

赤ちゃんにまず

たっぷり酸素を送る必要があるからだそうです。





あと、分娩台を使う場合は、グリップが便利です。

これを握ると、下半身に力が入れやすかった気がします。

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私の実体験から見て

おさえるポイントはだいたいこんな所じゃないかな・・・。


いきむ姿勢については、

前もってちょっと仰向けで練習してみるといいかもです。

特にダンスや腰周りのエクササイズの経験のある方は

コツがつかみやすいのではないかと思います。


※分娩の画像はgooベビーさんからお借りしました。

昨年の夏（産んで１年４ヶ月後）ぐらいに

相当なリバウンドをしてしまった私。

「出産直後よりも体重が増えている」という

最悪の状態に陥りました。

（原因は油断してお菓子やファーストフードを沢山食べた事）


それからは心を入れ換えて

食べたい衝動を抑えるために、ダイエット日記をつけています（↓）。








食欲と闘いながら、体重を計り続けて１０ヶ月。

時には負けてリバウンドもしましたが、今は何とか軌道に乗ってます。

産前の体重まであと０.３キロ

の所までこぎつけました。


今までのダイエットレポなどは、以下から見てみて下さい。

（・産んでからの体重の変遷　

　・授乳期のダイエット法　・卒乳後のダイエット法）



ただ、体重の落ち方でナゾな部分

があったんですよね・・・。



最近ストンと急に痩せ始めたのですが

その直前までは壁にぶち当たって、ちっとも減らなかったんです。

でも最近の食生活は、そんなに体に良いものではなくて。

頑張っていた頃の方が痩せませんでした。

何でだろう？？


前者と後者での、食生活の変化について書こうと思います。

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紆余曲折ありつつも、

昨年の１２月（産んでから１年８ヶ月）には

産前の体重まであと１キロ。

という所までは何とか落とせていたのですが

とにかくそこからが落ちない！！

その辺の体重を増えたり減ったり行き来するだけの日々で、

完全にスランプでした。


　　（ダイエット方法は食事制限。

　　午前中食べずに、昼がっつり、夜ちょっぴり食べる生活。

　　お菓子は１日２００カロリーまでと決めていました。詳しくはこちら）


「ダイエットしていると何度か壁が存在する」とは聞いてましたが

本当にそうだな〜と実感。

同じ様に頑張っていても、突然その方法が効かなくなるんですよね。

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そんな中、今年３月（産んでから１年１１ヶ月）に

立て続けに風邪とインフルにかかり、

体重が一気に落ちました（↓）。




一時は目標体重（産前の体重）よりも減ってしまった程でしたが

治ると同時に、またちょっと増えて

産前の体重まであと０．３キロ

という状態に。


・・・そこから２ヶ月ほど経ち、現在に至りますが

そのままの体重で動きありません。


食べる量は、風邪が治ると共にまた通常通りになったし

むしろお菓子を食べることが以前より多くなったのですが

（朝なにも食べなかったのが、今は朝ちょこっとクッキーをつまんでます）

体重は今も減ったまま・・・。


フェイスラインも妙にスッキリとしているので


「頑張ってた頃より
今の方がやせるなんて変だな〜」


と不思議な気持ちです。

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私なりに考えた原因は以下の３つ。


１．風邪で胃が縮んだために

　　食事の量が（気づかない位だけど）、減っている？


２．お菓子大好き人間な為、１日に食べていい量を増やしたら

　　ガマンによるストレスが無くなり、

　　かえって普通の食事をドカ食いしなくなったかも。


３．腹持ちのいいお菓子を食べることが増えたから、

　　よけいお腹が空きにくくなったかも。


１日の摂取カロリーの中で、お菓子の占める割合が増えた事は

自分的にはとてもうしろめたい事だったのですが

今の方が妙にダイエットの調子がいいです（汗）。

やっぱ人間、ストレスフリーが一番なのかなあ・・・？？


ちなみに３番の「腹持ちのいいお菓子」について書くと、



「最近朝つまんでいる」、とさっき言っていたのがこれ。

ダイジェスティブビスケットです。

麦芽が入っていて、香ばしくて噛み応えがあるので

３枚位食べてるとかなり満足してきます。

チョコのかかった形状だから、チョコ好きの私にとってはもうたまらない！







また、麦芽のおかげで消化に時間がかかるのか、

コレと一緒にミルクを１杯飲むと

（↑牛乳も腹持ちがいい、ＧＩ値の低い食品として有名）

次のお昼ご飯までの間、全然お腹空きません。




前まで食べてた「チョコパイ」は

美味しいんだけどすぐにお腹すいてきちゃうんですよね。


なので、おやつはふわふわクリーミーなものよりも

固めで腹持ち重視なものがおススメかも。

興味の出た方はぜひぜひこのすり替え法、やってみてください。

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「こんなにお菓子食べてて本当に大丈夫かな〜」

とちょっと不安ですが

ダイエットのストレスは最近これでぐっと減りました。


何事も、根つめてやりすぎると逆効果なのかな？？


たまには、美味しい思いをして心を満足させるというのも

アリなのかもしれません。

先日から、

「どうも妊娠しているのではないか？」

とそわそわしていた私。（詳しくは→こちら）





生理予定日から１週間過ぎたので、

妊娠検査薬で確認をしてみることに。


結果！！！







またハズレ〜（笑）！！！


・・・あの様々な兆候は何だったのだろう（笑）？？

いかにも「妊娠しました」って感じだったのにな〜。

私の直感なんて、ホント当てにならないんですね（汗）。


今にして思えば、

体調を崩した頃は確かにハードワークな日々でした。

単に、疲れとストレスがたまってたから調子が悪かっただけ

という事かな？？


しかも、検査して２日後に

・・・普通に生理も来ました（笑）。

なんだ〜。期待させるほど遅れて来ないでほしい！！


何にせよ、「２人目ベビ待ち」カテゴリの日記は

当分書き続けることになりそうです。


どうせだったら、ベビ待ち同志の方にも共感してもらえるような

お役立ち情報も日記にしていきたいな。


というワケで

ブログを読んでくださっている方、（いらっしゃれば・・・ですが・笑）

何だか肩透かしな状態にさせてしまいごめんなさい！

今度からは、あまり見切り発車で書かないように気をつけますね。

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さてさて、今日もオマケ日記書こうと思います＾＾。

最近ベビをつれて毎日のように外に散歩に出ているのですが

さすがに気になるのが紫外線。





４月はすでに、肌へのダメージが深刻な季節なのに

ＵＶ対策がおざなりになってしまっていて焦っています。

日焼け止めはとりあえず、

昨年の残りを使い切ってからまた探すとして・・・

「欲しいのはＵＶカット用の帽子かな〜。」

と思いまして、色々良さそうなのを検討中です。


まず、「イマージュ」で可愛かったのは以下の３つ（↓）。





「コサージュ付きハット」


ＵＶカット率９９％だそうです。３，０４８円なり。

コサージュはつけ外しが可能らしい。




かぶるとこんな感じ。

紫外線カット効果が高くて、見た目もソコソコで

使い勝手が良さそうです。




「レース付きハット」


次は麦わらをちょっとレディライクにした帽子。３，０４８円なり。

つばが下向きで日よけ効果高そう。

ただ、ＵＶカット加工ではなくただの帽子です。





かぶるとこんな感じ。

夏らしい明るい色の服とも、相性が良さそう。



「ドットリボン付きハット」


最後は黒い麦わらの「女優帽」！３，０４８円なり。

女優帽って憧れますよね〜。

こちらもＵＶ加工はナシ。普通の帽子です。




かぶるとこんな感じ。可愛い〜！！！

女優帽ってちょっと勇気が要るけど、

これは麦わらだから敷居が低くてイイですね。

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次にピーチ・ジョンで探したのがこの４つ。



「ＵＶケアアクトレスハット」

このおしゃれさ、見た目でＵＶカット率は９６％！！

すごい、すごすぎる！！！素敵すぎる！！

「掲載ＯＫ」な着用写真が無かったのが残念。３，８００円なり。

ブラウンとブラックの２色ありました。


これは「ＧＪ」（ＰＪの姉妹通販）のもので、

デジタルカタログで着用写真を確認しましたが

こなれた感じで、すっごく素敵でした！！

着用写真を見るには→こちら。

（一番上の「デジタルカタログを見る」という所）

カタログ９ページです。



「ＵＶケアアクトレスバケーションハット」

こちらはストライプの女優帽。３，８００円なり。

着る服が限られてしまうかもしれないけど、

ＵＶカット帽としては

こんなおしゃれなものは中々見つからないと思って載せました。

カット率９９％だそうです。

他には普通の麦わら色と、ブラックがありました。

カタログ８ページです。



「ＵＶケアサイドリボンハット」

とうとう、かぶり易い中折れハットのＵＶ加工モノも見つけました。

これは麦わら色とブラックの２色展開みたい。

カット率９５％だそうです。

３，６００円なり。

服がカジュアルな人にもってこい、といった感じ。

私もベビとの散歩に使うワケなので、こういうのが向いてるのかも。



「ＵＶケアハット」

こちらの中折れハットもＵＶ加工済みです。

カット率は９５％だそう。

ホワイトが珍しかったので載せてみました。３，６００円なり。

モノトーン好きや、シャツ＆パンツルックが好きな方など、

マニッシュな格好の方に向いてそう！

（中折れ２つの着用写真は、

最新のデジタルカタログには出ていないようです。）

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最後に「ディノス」で見つけた３点。

「シリコンワイヤー入りUVカットつば広帽子」

カット率９９％の綿麻素材の帽子。４，９００円なり。

布製だから、麦わらよりも大人っぽいですね。

色はグレーとオフホワイトの２つでした。





かぶるとこんなかんじ。

きれいめファッションにも使える所が好きです。


「リボンコサージュ付き UVカット加工リネンつば広ハット」

カット率９９％の女優帽！５，８００円なり。

ブラウンとブラックがありました。

ワイヤーが２本体勢で入っているらしく

かなり自由に曲げたりできるみたい。ここ、重要ですよね。





かぶるとこんな感じ。

上の「ピーチ・ジョン」のものとそっくりですが、

こっちはワイヤーがしっかりしてる分、ちょっとお高いですね。

くたっとさせたくない方はこちらの方がいいかも。



「リネンコットン UVカット加工キャスケット」

見つけました！

中折れに続き、キャスケット型を発見です。３，９８０円なり。

カット率９９％で、色はブラックとベージュ。





かぶるとこんな感じ。

つばが狭めのコンパクトなデザインなんですね。

麻が５２％も入ってるので涼しげです。

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こんな感じでした。

ほんと迷ってます！！どれも可愛くて・・・。

後は、「自分がどんな服を持っているか」で決めた方が良さそう。


そうなると女優帽タイプより、

中折れかキャスケットタイプかな〜。

服と合っていないと、変に見えちゃいそうなので・・・。

早く紫外線から逃れるためにも、急いで決めようと思います。

陣痛シリーズを色々日記に書いてきましたが、

（自宅編・車移動編・フリースタイル出産編・いきみのがし編など）

まだ「陣痛時の呼吸法」について

詳しく書いていなかった事に気づきました。


なので今日は、「呼吸法」について

分かりやすくまとめてみようと思います。

（先日の２人目妊娠か否かの結果は

あと１週間ほど待ってから再検査してみますのでお待ちを・・・）

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＜呼吸法をマスターするメリット＞


正しい呼吸法をすると、こんないい事があります。


・痛みを感じにくい。

　（余計な力が入らないから）

・元気でピンク色の赤ちゃんが産まれる。

　（赤ちゃんに酸素が行き届くから）

・お産の時間が短くなる。

　（酸素の行き届いた赤ちゃんは、頑張って出てきてくれるから）


私の場合、やはり「痛みが緩和される」という要素が

一番助かりました。


呼吸法を続けているとパニックになりにくいし、

息を吐くことに集中していると

時間の経過も早く感じる上に

痛さに意識が行きにくく、必要以上に痛がらないで済みます。

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＜呼吸法の実践＞


ＬＤＲにて「いきんでいいよ〜」と言われるまでは、ガマンの時間帯。

痛みも一番感じる時ですが、

ここでこそ腹式深呼吸が役立ちます。

（自宅待機とか、痛みがつらくなる前までは普通の呼吸でＯＫ）





　ゆっくり鼻から、２〜３秒かけて息を吸う。

　鼻から吸うと、口からよりも深くてリラックスした呼吸になるのだそう。


　


　今度は、

　口から２〜３秒かけてゆっくり、フーッと

　絞り出すように息を吐ききる。

　ろうそくの火を吹き消すように、細く長く吐くこと。

　口を大きく開けると、細く長く吐けなくなるので注意。


しっかり吐ければ、その次にいっぱい息が吸えるので

体内にたくさん酸素が取り込まれます。


すると、赤ちゃんも元気になる

そしてお母さんもラク！という仕組み。

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合わせてイメトレするのであれば、

「酸素が体をめぐるイメージ」や

「赤ちゃんに酸素が運ばれていく様子」

をイメージすると良いそうです。

また、美しい光景などを頭に思い浮かべるのも良く


　　水の上に蓮の花　

→　花が開くとその中に赤ちゃんが。　

→　この子が、もうすぐ会える私のベビ！


みたいなイメージを描くと良い、と聞いていたので

私はこの光景＆呼吸法で本番に挑みました。

おかげで、

分娩中に七転八倒するような事態にはならなかったし

「痛い」と声に出したのは、産まれるまでに１回だけ

で、セーブ出来ました。

詳しくイメトレについて知りたい方は→こちらの日記でどうぞ。

（一番下の、花の写真の部分に書いてあります。）

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＜どこで習えるのか？＞


「呼吸法を実際に習ってみたい」と思う方は、

多いのではないかと思います。

上に書いた呼吸法は

「ソフロロジー法」という出産方法でよく使われるもので、

ヒッヒッフーで有名な「ラマーズ法」とはちょっと違います。

力を抜いてリラックスすることで、

陣痛の痛みを和らげる出産法なのだそうです。





一番いいのは、

「ソフロロジー法」を扱っている産院に通うこと。

そうすれば、セミナーなどを定期的にしているので

通院のついでに参加することで

確実にマスターできます。





それ以外には

呼吸法がよく似ているとされる、ヨガに通うこと。

鼻から吸って、体に酸素を溜め、静かに出すという感じが

ソフロの呼吸とほぼ同じです。

さらに妊婦さんには「マタニティヨガ」がおすすめです。

しんどいポーズや、妊婦に良くないポーズを省いて教えてくれるので安心。

これはソフロロジーをやっていない産院でも

「マタニティーヨガ教室」ならある、という場合が多いので

近隣にソフロロジー出来る産院が見つからない方に

特にいいと思います。


実際、私はソフロをやっていない産院で産みました。

通い始めた当時は知識が無く、

ソフロの素晴らしさを知らなかったからです。





ただ、幸いヨガ経験者だったので

呼吸の感じはなんとなく理解できた気がします。

ソフロの存在を知ってからは自己流で勉強したりしてました。

（当時の日記は→こちら）

そんなレベルでもけっこう満足な出産が出来たので

やっぱりソフロロジーはおすすめです＾＾。

２人目が出来たら、ぜひソフロをしている産院を探したいな。


次回は、実際に赤ちゃんを出す時の呼吸法について書こうと思います。



※呼吸の写真はgooベビーさんからお借りしました。