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♪オランジュショコラ♪  (妊娠・出産編) マタニティヨガ始めました。
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マタニティヨガ始めました。

yogabook.jpg


「安産力がアップするマタニティヨガ」  980円

この土日に、たまたまぶらりと寄った本屋で

ついつい買ってしまったこの本。


5ヶ月目で安定期に入ったこともあり、

「食欲が増してきたので体重管理したい」「お産への筋力をつけたい」

という気持ちから、何かエクササイズを探していました。


で、もともと普通のヨガを習っていた時期があったので

とっつきやすそう!という事で「マタニティヨガ」をすることに。




中身はかなり充実していました。

モデルでヨガの先生の筆者が、実際にポーズを写真で載せてます。

maiyasuyukino2.jpg

とても美人な方なので

それだけでもモチベーションが上がります(笑)。

DVDはついてませんがその分安いです♪


筆者自身の妊娠中の体調や食べ物の変化の日記もついていたり、

(筆者が実際に使用していたアイテムの紹介なども!)

アロマテラピーや、授乳期の食生活についてなど

情報もたくさん網羅していたのが嬉しかったです!!


まだまだ、知らなかったことたくさんありました~(汗)。





Q 「マタニティヨガって普通のヨガとどこが違うの?」

と、ずっと思っていた私ですが、

コレを読んでだいたい理解。


要は、お腹を圧迫するようなポーズや、

激しすぎるハードなポーズを避けている


という事みたいです。

呼吸法やポーズそのものにはそれほどの違いはありませんでした。





目次は、こんなかんじ(↓)。

1 リラックス・メニュー

呼吸法や休息のポーズ、瞑想など


2 ベーシック・メニュー

(注: このイラスト↓は、本に関係ないです。本物は、筆者の写真です。)

matkubi.jpgmatkaikyaku.jpg


①首を回したり、肩を回したり、準備体操の部分と

基本のカンタンポーズ(座ってできる)

ここは、簡単なので初めての人も全部出来ると思います。

私は主に、ここを中心にやって、

余力があれば下(↓)のパワーメニューの中のいくつかを追加する感じです。


3 パワー・メニュー

片足でバランスを取ったり、大きく体を倒したりと

かなり体力の要る本格的なポーズ(だいたい立って行う)

(注: このイラスト↓は、本に関係ないです。本物は、筆者の写真です。)

matbarannsu.jpg


4 症状別・お悩み解消メニュー

【頭痛】 【肩こり】 【腰痛】 【足のつり】 【むくみ】 【便秘】 【逆子】
 
これらに効くポーズをそれぞれ紹介。


5 カップル・メニュー

2人で出来るポーズの紹介。

陣痛~分娩の流れに、立ち会い出産の心得まで書いてありました。


6 ママ・メニュー

産後ヨガ(体型や骨盤を戻すためのポーズ)や

ベビーマッサージについて

7 雪野のマタニティ日記

8 妊娠中のアロマテラピー

9 おいしいおっぱいを作る





ちょっとだけ座ってできるものをやってみましたが、

かなり気持ち良い~!!

ハードなのもやらないと運動にはならないでしょうが(汗)

ガッツりやっても数日休んでしまう位なら

毎日10分でも続けた方が効果が上がる
そうです。


胎教と同時に、そろそろ始めていくつもりです!!

(ポーズのイラスト画像はこちらから拝借しました↑。)



ヨガ始めて、その後の様子は

(始めて3日後→こちらの日記で!)

(始めて1ヶ月後→こちらの日記で!)

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mandarin

Author:mandarin
オランジュショコラが
大好きな妊婦です。

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2010年4月吉日
午前0時09分に
2564グラムの長男を
無事出産致しました!!

出産レポは→「こちら」から

入院レポは→「こちら」から

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2013年10月吉日
午後5時43分に
2856グラムの次男を
無事出産致しました!!

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