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♪オランジュショコラ♪  (妊娠・出産編) 卒乳後に有効なダイエット
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卒乳後に有効なダイエット

先日は、おっぱいをあげている間のダイエット法について

書きましたが(→こちら

今日は、ベビが卒乳した後のダイエットについて

掘り下げていこうと思います。




授乳が終われば、

赤ちゃんの栄養補給係はもうしなくて良いので、

「痩せたいけど、母乳のためにしっかり食べなきゃ・・・」という

ジレンマから、とうとう解放されます^^。

これからは、多少過激なダイエットでも大丈夫(笑)!!


私の場合は、ベビが1歳で卒乳。

それからちょっとずつ節制はしていましたが、

この3ヶ月後にちょっと油断して食べ過ぎてしまって

1ヶ月で2.5キロも太ってしまったんです(泣)。

これには本当に焦りました。

一念発起して、かなり厳しいダイエットをする事を決意!

その後、1ヶ月で2.6キロ落としました。

ここではこの時のダイエット方法をご紹介したいと思います。




ポイントは、「胃を縮めてしまうこと」です。

最初お腹が空いてツライかもしれませんが・・・

頑張れば、食べる量が自然に減ってきます!

うまく胃を縮めるコツは、食べるタイミングにありました。

まず、

1.朝ご飯を抜くこと。

ワーキングママだと、仕事に差し障るかもしれないので

あまりオススメ出来ないのですが、

胃を縮めるのに一番有効な方法だと、

私は実感してます。

一方で「朝食を抜くと、次の食事のカロリーを余計に吸収するので良くない」

という説もあるのですが、

それでも敢えて私は朝抜く派です。

もともと人は1日2食で生活してたらしいですし

現代人はカロリー摂取過多だと言われてますから

総カロリーに気をつければ大丈夫!という考えで実践しました。


朝抜くと、何が変わるのか?

これはずばり、食欲の強さです。

朝食べない方が、その後の昼~夜にかけて

食欲が抑えられて、暴食しなくなります。

下手に朝食を入れると、

昼ごはん、晩ごはんの度に

すぐお腹が空いてきて・・・やたらと食べたくなるんですよね。

プラス、おやつまで手を出したくなったり(笑)。


でも、朝食を抜くと

食欲が「峠を越した」状態なのか、

その後の昼~夜にかけて食欲が湧きにくくなるんです。

空腹をガマンしやすくなります。



なんででしょうね~・・・メカニズムは分からないのですが

朝食アリ、朝食ナシの時で比べるといつもこうです。

(あくまで、当社比ですが・笑)


お昼ごはんはAM11時~正午くらいがベスト。

ここまでなら、ガマンしやすいです。

朝ごはんの代わりに、あったかいお茶を飲むと

気分が落ち着きやすいです。


でももし、どうしても限界になったら

ほんのちょっとの量で好きな物をつまむといいです。






板チョコ1列分とか、クッキー2枚とか。

ヘルシーなもので誤魔化そうとすると

脳が満足してくれず、食べた気にならないんです。

結局エンドレスでお腹が空き続けるハメになるので

ここはちゃんと好きな食べ物を選ぶのがオススメ。

朝は慣れるまで、一番つらい時間帯かもしれませんが

ここを抑えるのが成功のカギみたい。


次のポイントは

2.昼の間は、比較的たくさん食べてOK!!

まず、11時(もしくは12時)のランチ。

ここはしっかり食べていいです^^。

カロリーにして、800キロカロリー位はイケます

私の場合は





ご飯大盛り1杯(男性用のお茶碗1杯位かな?)とキムチ納豆で

がっつり食べるのが大体のパターンです。





お肉を炒めたり、濃い感じのおかずでも大丈夫です。

夜に食べる位なら、脂肪になりにくい昼間のうちに食べておくべきかと。


次におやつ。

これは食べてもいいですがカロリー制限します。

1日に200キロカロリーまでだと安全。





私はチョコパイを1個食べてます(1個160キロカロリー)。

6個入りを1週間で食べきるという感じ(笑)。

たまに気分を変えたい時は





マウントレーニアを1本(同じく160キロカロリー)。


ただし、朝ガマンできなくてお菓子をつまんだ時は

ここのお菓子はナシで行きました。


最後のポイントは

3.晩ごはんは、早い時間に少なめで。

夜は、遅くなればなるほど

食べた物が脂肪になりやすい魔の時間帯なので

なるべく早めに晩御飯を終わらせるほうが良いです。

私は夕方5時~6時の間に食べています。


この時には、ご飯を軽く1杯 + 温野菜OR豆腐サラダ

という感じで、軽めにしておきます。

600キロカロリー内で収まればOK。


そしてここから先は、寝るまで食べません。

ここも、慣れるまでちょっとつらいかもしれませんが

私の場合は温かいお茶を飲んで

あとは好きな事に打ち込むことで紛らわしてました(笑)。


総合して見ると、

目標は、1日1600キロカロリーに抑えること。

初めて数日は特に、お腹がすごく空いてつらいですが

2週間ほど経つと胃が縮んで、

あまり沢山食べなくても満腹に感じるようになります。




さてここからは、

ダイエットを続けるのに便利な小ネタ集です。


<便秘対策>

節制で食べるかさが減るとお通じがなくなってしまう心配が・・・。

青汁などで便秘対策していると安心です。

私は授乳中に引き続き、青汁は毎日飲んでいて

欠かせない存在になってます。

飲むタイミングは、

夜寝る前か、空腹に耐えられない時のお腹の足しに(笑)。


<ストレス対策・1>

毎日ストイックな食生活をしていると必ずストレスが溜まってくるので

1週間に1回位は、

ダイエットを気にせずに楽しく食べる日を作った方がいいかも。


万が一、この日に限度を越えて食べちゃったとしても、

その次の日に帳尻を合わせれば済む事なので

思いつめ過ぎないようにした方がいいと思います。


<ストレス対策・2>

そして最後に、子育て中は

赤ちゃんの夜泣き、かんしゃく、イヤイヤ、ぐずり・・・等々

突発的にママにかってくるストレスもあります。

こんな時食欲に逃げたくなるのは当たり前の事だと思います。

(ていうか、私がそうです・笑)

イラっとしたら、

そんな時はダイエットを気にしすぎず、

赤ちゃんにもちょっと5分だけ待ってもらって、

おいしいココアをじっくり飲んだって大丈夫だと思います。

何事もムリせずが一番です!!

少しずつ痩せていけばいい、そんなスタンスで行きたいですね。





そんなこんなで長々と書きましたが

個人的に編み出した方法なので

万人に効くのか?というと断言出来ないのですが

もしよかったら、どうぞ試してみて下さい。


くれぐれも体調を壊すほどのムリはしませんように・・・。

ある程度落ちてきたら

摂取カロリーはもう少し増やしてもいいと思います。

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