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♪オランジュショコラ♪  (妊娠・出産編) 授乳期に有効なダイエット
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授乳期に有効なダイエット

先日、「出産から現在までの体重の変化」(詳しくは→こちら

について書きましたが、

今日はそれを踏まえて

個人的に効いたダイエット方法について掘り下げたいと思います。

今回はまず、「授乳期のダイエット法」について。




授乳期は、産前と同じダイエット法が出来ません。

なぜかというと、この時期は

たっぷりの母乳を出すのが大前提だからです。

ちゃんと食べないと赤ちゃんが困ります。


「じゃあどうやって戻せばいいの?」

と思うのですが、これがけっこう簡単。

「シンプルな約束」を守るだけでOKでした。

その約束とは、


「美味しいおっぱいを出すための
食生活をする」



これだけなんです^^。

これを守れば赤ちゃんも良く育つし、一石二鳥で体重も減るという

まさに夢のコラボレーション(笑)。


授乳中は

乳腺炎(乳腺に炎症が出来て、突如高熱に見舞われおっぱいも激痛に)とか

母乳不足など、色々なトラブルに見舞われがちですが

回避するコツは食生活にあると言われています。

たとえば良くない例(↓)。

fot0020-054.jpg

ケーキやチョコのお菓子類、

fd401569.jpgfd401555.jpg

揚げ物にカレー
など・・・


こういうのは食べない方がいいみたい。

(母乳にいい食べ物、悪い食べ物のリストは→こちら

美味しいものは脂肪分が多いので、

味がまずく、消化も悪い母乳を作ります。

それを飲んだベビにも負担が!!

(顔に赤いポツポツが出来たりするのが、目に見える変化。)

運が悪いと、

シュークリーム食べて一発で乳腺炎になった人もいるらしいので

ママからみても、これらを食べるのはリスキーです。


私はこれが怖かったので、

けっこう食生活については気をつけていました。

食べる量は「3食プラスつまみ食い」と、かなり多かったはずですが、

食事の内容は質素という感じ(笑)。




たとえば3食の例を書くとこんな感じ。


<夕食の例>

nattougohannnomisegazou2.jpg

・納豆ご飯(納豆2パックにご飯は2杯おかわり)
fd401500.jpg

・お豆腐とトマトやキュウリ、かにかまのサラダ(ごまドレがけ)

・プラス、主人用に作ったおかずを20%ほど分けてもらい、食す。


・・・という感じで3品目は必ず食べてました。

とくにご飯(お米)は母乳の量を増やすのにいい食材なので

たくさんおかわりしてました。


<ランチの例>





納豆と刻みのりをあえて、あたたかいおつゆで食べるおそば。

足りなければお豆腐などをいただいたり、もう1玉ゆでたり。

お世話もあるのでなるべく簡単なモノで!

おそばも母乳にいい食材だそうですよ。


<朝食の例>





お菓子禁止と言えど、たまには食べないと発狂しちゃうので

(とくにおっぱいあげた後は甘いのが欲しくなる)

朝はシュガー入りのコーンフレーク

ミルクをたっぷりかけていただきます。

一瞬で食事が終わるので、ベビも待たせません(笑)。


これプラスつまみ食いをしても、母乳となって出て行く方が大きいのか

私の体重は産後3ヶ月まで減り続け、

産前の体重に戻った位でした。(あとでまた増えますが・・・詳しくは→こちら

なので、「授乳期は食べ物を選ぶだけで痩せる」と実感しました。




ここからは、授乳期のお役立ちフードのご紹介。


間食を食べる時には

母乳に良い「おせんべい」を選んでみたり。

コンビニのチーズあられとか、お買い得だし美味しくてグッド(笑)。





あと、「クリーム玄米ブラン」とか

栄養を考えてあるようなお菓子もお勧めです。

色んな味試しましたが、メープル味美味しかったですよ!

コンビニやドラッグストアだと160円位して高いので

私はネットで120円位でまとめ買いしてました(笑)。







プラス、甘い飲み物でほっと一息したい時には

「甘酒」を飲みます!

これも母乳の出にすっごく効く最高のホットドリンク

体をあたためる事も、母乳を出すのに効果的だし

ママの気持ちもほっこりしてオススメ。

フリーズドライのがラクに作れて便利。






オーガニックルイボスティー 50個パック+オマケ10個 1,000円



ふつうに飲むお茶は、カフェインを避けたい関係で

ルイボスティーを飲んでました。これも母乳にいいお茶です。

けっこう割高なものが多くて困ってましたが

上のお店(↑)だとたっぷり買えて重宝しています。



最後に、授乳時は水分がどんどん出て行く関係で

便秘になりがち!!

IMG_7250aojiru.jpg

それを助けてくれたのが「青汁」です。

私はもともと便秘がちな人だったのですが

飲むのを習慣にしてからは、全然悩まなくなりました。

ほぼ毎日お通じがある状態です。

食物繊維がよく入ってるから効くらしい。



はちみつ入りの青汁は特に大好きです^^♪

30本のスティックで3,800円だったかな。

ビタミンも取れるからママの美容にいいですしね。

さらに、お野菜は母乳の味もますます美味しくするんです^^。


ウチのベビはなんと、

水さえ受け付けない位、母乳オンリーの子でした。

今1歳半ですが、風邪引いた事が無い位です。

安定供給するのは大変だったけど(笑)、

それだけ美味しいと感じてくれてたのかな?

そうだったなら努力した甲斐があったなと思ってます。




そんなこんなで、

大好きなチョコレート、ケーキ、ミルクティー、

カレー、キムチ、揚げ物などを封印
しながら

なんとか授乳期を乗り越えました。

これだけでもちゃんと結果は出ますので

ムリにダイエットするより、母乳の質を考えた方がラクだと思います。


でも一応、

過度の暴食のしすぎにはご注意を・・・(笑)。

私は胃拡張ぎみになったのか、

産後4ヶ月からちょっと体重が増えましたので(笑)。


最後にもう一度、母乳にいい食べ物、悪い食べ物のリストを

貼り付けておきますね~。

ご参考になればと思います。(→こちら
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2010年4月吉日
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2564グラムの長男を
無事出産致しました!!

出産レポは→「こちら」から

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2856グラムの次男を
無事出産致しました!!

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