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♪オランジュショコラ♪  (妊娠・出産編) 陣痛を緩和する呼吸法・まとめ
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陣痛を緩和する呼吸法・まとめ

makurakokyuuhou.jpg


陣痛シリーズを色々日記に書いてきましたが、

自宅編車移動編フリースタイル出産編いきみのがし編など)

まだ「陣痛時の呼吸法」について

詳しく書いていなかった事に気づきました。


なので今日は、「呼吸法」について

分かりやすくまとめてみようと思います。

(先日の2人目妊娠か否かの結果は

あと1週間ほど待ってから再検査してみますのでお待ちを・・・)




pinkironoakatyan.jpg


<呼吸法をマスターするメリット>


正しい呼吸法をすると、こんないい事があります。


・痛みを感じにくい。

 (余計な力が入らないから)

・元気でピンク色の赤ちゃんが産まれる。

 (赤ちゃんに酸素が行き届くから)

・お産の時間が短くなる。

 (酸素の行き届いた赤ちゃんは、頑張って出てきてくれるから)


私の場合、やはり「痛みが緩和される」という要素が

一番助かりました。


呼吸法を続けているとパニックになりにくいし、

息を吐くことに集中していると

時間の経過も早く感じる上に

痛さに意識が行きにくく、必要以上に痛がらないで済みます。




<呼吸法の実践>


LDRにて「いきんでいいよ~」と言われるまでは、ガマンの時間帯。

痛みも一番感じる時ですが、

ここでこそ腹式深呼吸が役立ちます。

(自宅待機とか、痛みがつらくなる前までは普通の呼吸でOK)


okyuuhousui.jpg


 ゆっくり鼻から、2~3秒かけて息を吸う。

 鼻から吸うと、口からよりも深くてリラックスした呼吸になるのだそう。


 rousokukokyuuhou2.jpg


 今度は、

 口から2~3秒かけてゆっくり、フーッと

 絞り出すように息を吐ききる。


 ろうそくの火を吹き消すように、細く長く吐くこと。

 口を大きく開けると、細く長く吐けなくなるので注意。


しっかり吐ければ、その次にいっぱい息が吸えるので

体内にたくさん酸素が取り込まれます。


すると、赤ちゃんも元気になる

そしてお母さんもラク!という仕組み。





a0960_001189_convert_20120313230448.jpg


合わせてイメトレするのであれば、

「酸素が体をめぐるイメージ」

「赤ちゃんに酸素が運ばれていく様子」

をイメージすると良いそうです。

また、美しい光景などを頭に思い浮かべるのも良く


  水の上に蓮の花 

→ 花が開くとその中に赤ちゃんが。 

→ この子が、もうすぐ会える私のベビ!



みたいなイメージを描くと良い、と聞いていたので

私はこの光景&呼吸法で本番に挑みました。

おかげで、

分娩中に七転八倒するような事態にはならなかったし

「痛い」と声に出したのは、産まれるまでに1回だけ

で、セーブ出来ました。

詳しくイメトレについて知りたい方は→こちらの日記でどうぞ。

(一番下の、花の写真の部分に書いてあります。)




<どこで習えるのか?>


「呼吸法を実際に習ってみたい」と思う方は、

多いのではないかと思います。

上に書いた呼吸法は

「ソフロロジー法」という出産方法でよく使われるもので、

ヒッヒッフーで有名な「ラマーズ法」とはちょっと違います。

力を抜いてリラックスすることで、

陣痛の痛みを和らげる出産法
なのだそうです。


sofurokyousitukokyuuhou.jpg


一番いいのは、

「ソフロロジー法」を扱っている産院に通うこと。

そうすれば、セミナーなどを定期的にしているので

通院のついでに参加することで

確実にマスターできます。


matnithiyogakokyuuhou.jpg


それ以外には

呼吸法がよく似ているとされる、ヨガに通うこと。

鼻から吸って、体に酸素を溜め、静かに出すという感じが

ソフロの呼吸とほぼ同じです。

さらに妊婦さんには「マタニティヨガ」がおすすめです。

しんどいポーズや、妊婦に良くないポーズを省いて教えてくれるので安心。

これはソフロロジーをやっていない産院でも

「マタニティーヨガ教室」ならある、という場合が多いので

近隣にソフロロジー出来る産院が見つからない方

特にいいと思います。


実際、私はソフロをやっていない産院で産みました。

通い始めた当時は知識が無く、

ソフロの素晴らしさを知らなかったからです。


a0003_000349_convert_20120416233005.jpg


ただ、幸いヨガ経験者だったので

呼吸の感じはなんとなく理解できた気がします。

ソフロの存在を知ってからは自己流で勉強したりしてました。

(当時の日記は→こちら

そんなレベルでもけっこう満足な出産が出来たので

やっぱりソフロロジーはおすすめです^^。

2人目が出来たら、ぜひソフロをしている産院を探したいな。


次回は、実際に赤ちゃんを出す時の呼吸法について書こうと思います。



※呼吸の写真はgooベビーさんからお借りしました。

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午前0時09分に
2564グラムの長男を
無事出産致しました!!

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2013年10月吉日
午後5時43分に
2856グラムの次男を
無事出産致しました!!

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