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♪オランジュショコラ♪  (妊娠・出産編) 安産のために運動は必要?
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安産のために運動は必要?

臨月に近づけば近づくほど

病院から「安産のためにして下さい」

オススメされがちな、運動

理由は「赤ちゃんが降りてきやすくなり、予定日を過ぎない」とか

「体力がついて、出産の時にラクに産めるようになる」とか

様々にあるようです。


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病院などのアドバイスを受け、

毎日1時間以上ウォーキングしたり

マタニティスイミングに通ったりする

頑張り屋の妊婦さんもいらっしゃるみたいですし・・・。


でも体は重いし、疲れやすいし・・・

座っているだけでもしんどくなってくる時期なのに

運動って本当に
しなくちゃいけないんでしょうか??


今日は私の場合について書こうと思います。




まず結果から言うと、私の場合


「運動はほぼ
していなかったに等しい」
です(汗)。

ウォーキングもスイミングもなし。ずっと家に居ました。


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ヨガもお正月(妊娠7ヶ月)にサボってから挫折(笑)!!

体の調子がヨガですごく良くなったんですが・・・

本当に飽きっぽいものですから、続きませんでした(汗)。

やった事といえば、簡単なストレッチ位かな。


そんな私の成績は、

予定日を2日過ぎましたが

病院についてから3時間という早さで生まれました

多分・・・安産の部類に入っているのではないかな??


私自身、臨月の頃は

「何か運動しなくてはマズいよね・・・?」と気にしてたんですが

私の通った個人病院の先生が運動を全く薦めない人

臨月になった私に


「何か特別に運動とか始めなくていいですからね~。
普通に過ごして下さい。」


と逆バージョンのアドバイスをもらったんです。

運動嫌いな私にとっては願っても無い朗報(笑)!!

心の中で小躍りしたのを覚えてます。


それでもちゃんと予定日付近に生まれたので

「あまり張り切り過ぎなくてもいいのでは?」

というのが私の意見です。

私自身そんなに体力のある方ではないし、

こんな私でも運動ナシで行けたなら、

だいたいの方がOKなのでは?と思います。




ただ、運動よりももっとやっておいた方がいいと思うのは


・股関節を柔らかくしておくこと。

・子宮付近の筋肉を鍛えておくこと。



この2つに限ると私は思います。

こうやって書くと何だか難しそうですが

運動はとっても簡単だし

「ながら運動」で出来るからラクでオススメ!!


<やり方>

・股関節を柔らかくするには・・・

 座っている時の姿勢をM字開脚(ヤンキー座り)にする。

anzanpc7
私はブログを書いたりとPCを使う時ずっとヤンキー座りしてました。

この姿勢が股関節によく効くそうです。

妊婦にとってあまり苦にならないポーズなのでオススメ。

大きなお腹を圧迫しないんですよね。


<やり方2>


・子宮付近の筋肉を鍛えるには・・・

 はみがきの間(5分間位)、開脚のスクワットをする。


anzansukuwato6.gif
anzansukuwatto7.gif

上の絵のように完全にしゃがんでしまうのではなく、
sukuwatotegaki.jpg

太ももが一直線になる位置でストップします。

これで立ったりしゃがんだりをゆっくり繰り返す感じ。



これは、マタニティヨガで私が参考にしてた本(コレ↑)に

実際に載ってたポーズでもあります。

(体験記はこちら → 本の感想 ・ 体験記1 ・ 体験記2 )


キツイけど息は止めずに

常に深呼吸を心がけるとより効果大です。

はみがきしながら・・・その時間だけでOKなので

軽い気持ちでどうぞ^^。


ぜひぜひ、私と一緒で運動嫌いな妊婦さんが居らっしゃったら

試してみて下さいね。


妊婦さんのイラストは「ママベビ」さんからお借りしました。

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2564グラムの長男を
無事出産致しました!!

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午後5時43分に
2856グラムの次男を
無事出産致しました!!

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