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♪オランジュショコラ♪  (妊娠・出産編) 胎児が喜ぶ食事ってどんなもの?
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胎児が喜ぶ食事ってどんなもの?

今までは、妊婦さんサイドから見て

「胃もたれしにくい食材」(→こちら)とかを日記にしてきましたが


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今回は赤ちゃんサイド(↑)から見て

「胎児の為に良い食事って
どんなのかな?」



という事について調べてみました。




<胎児に良いものその1>

パンやご飯。

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胎児には、ブドウ糖が必要なのだそうです。

これはパンやご飯に入っているそう。

なのでダイエットの為にこれらを全部カット・・・とかは良くないらしい。


でもごはん粒は

私的にはものすごく胃もたれするコワイ存在でした。

なので、

「私が食べるならパンかな~?」と思います。


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あとバナナのブドウ糖も吸収が早いみたい。

やわらかくて妊婦さんにも食べやすいし良さそうです!






<胎児に良いものその2>

牛乳・乳製品

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乳製品などに含まれる

カルシウムは胎児の骨を作るのに欠かせないそうです。

私はわりとつわり中から妊娠後期まで乳製品大好きで、

得意な食材でした。

なので、ヨーグルトとかはよく食べてました。

良いことだったんですね~。











牛乳とかも、

カフェインレスのコーヒーカフェインレスの紅茶をミルクで割って

ミルクコーヒー、ミルクティーを楽しむと

とっても優雅に摂取できるしストレス解消にもなると思います。



その他、カルシウムが豊富なのは

チーズやひじき、ごまなどだそうです。

すりごまは

色々な料理に振り掛けるだけで摂取できるので簡単そう。


レシピを考えるとすれば

湯どうふに、めんつゆ+ごまをかけて食べてもいいし、

野菜のしゃぶしゃぶを

少しダシで溶いたゴマだれで
頂いてもいいですよね。

(たれを薄めたのは胃もたれ防止の為↑)


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ひじきは煮物かな?大豆や人参とかと一緒に

軟らかく煮て食べるといいかも。

大豆もカルシウム豊富らしいし、消化にもいいので

とってもいい組み合わせだと思います。


チーズはそのままおやつにする事で解決かな?

パルメザンチーズが一番カルシウム量多いらしいので

これも何かに振りかけるといいかもです。





<胎児に良いものその3>


葉酸





ピジョンサプリメント 葉酸プラス 60粒 1,172円



これはあまりに有名ですね。

摂ることで神経管閉鎖障害の

赤ちゃんが生まれるリスクを減らします。



ただ、注意点がひとつ。

過去日記にしましたが、(→こちら

適量以上にガバガバ摂取するのはかえって良くないそうです。

胎児がぜんそくになる可能性があるとの事です。


適正な摂取量は1日400マイクログラム。

これを守るには

私的には、「サプリで取るのが一番手っ取り早い」

と思います。

ラベル通りに飲んでいれば、摂りすぎる心配もありませんし・・・。

あと、つわり中は

サプリを飲むのが、喉につかえる感じがしてツライ事もあると思います。

(私はそうでした・・・↑)






葉酸キャンディ レモン味 94g 283円


そういう人には、

キャンディーになったもの(↑)がオススメ。

美味しく食べられますし、気分もリフレッシュできます。


それか、先ほど上(↑)で出した画像の「ピジョンのサプリ」もオススメ。


つるっとコーティングされてて飲み込みやすいので

つわり中は特に助かりました。

妊婦に必要な鉄分(←不足するとダイレクトに肩が凝ったりします!!)も

一緒に摂れるのが良かったのでごひいきにしてました。





ここからは番外編。

逆に食べすぎNGの食材。


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レバー類やうなぎ

 ・・・動物性のビタミンAがダメらしい。
  
   摂り過ぎると「胎児の形態異常」発生の可能性があるそうです。



特定の魚

 ・・・メチル水銀がダメらしい。神経系に障害が出る可能性があるそうです。

   ただ、多く含むものだけ気をつければ良いとの事です。

   詳しくは以下の種類(↓)です。

  「妊婦は1週間に1回までにしておくべき魚」

    キンメダイ
    メカジキ
    クロマグロ
    メバチ(メバチマグロ)

  「妊婦は1週間に2回までにしておくべき魚」

    キダイ
    クロムツ
    マカジキ
    ユメカサゴ
    ミナミマグロ


   ご参考までに・・・^^。


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お酒
 
  ・・・これは有名すぎて言わずもがなですね。

    知的障害や発育障害が出る可能性があるそうです。


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生もの

  ・・・リステリア食中毒というのがキケンらしい。

    流産・早産の可能性があるとの事です。

   ナチュラルチーズ(加熱処理していないもの)

   生ハム

   スモークサーモン


   などの生ものは避けた方が良いそうです。

   そういえば、用心深い妊婦さんは

   お刺身そのものを口にしませんよね。

   私も漠然と「生魚はNG」と聞いたことがあったので

   海鮮丼やネギトロはガマンしてました。
  




今、お腹の中で命をはぐくんでいる

妊婦さん達の参考になれば嬉しいなと思います。


※参考にさせて頂いたサイトは「パル・システム」さんです。

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2856グラムの次男を
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