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♪オランジュショコラ♪  (妊娠・出産編) マタニティ・ヨガ
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マタニティ・ヨガ

yogabook.jpg


「安産力がアップするマタニティヨガ」  980円

この土日に、たまたまぶらりと寄った本屋で

ついつい買ってしまったこの本。


5ヶ月目で安定期に入ったこともあり、

「食欲が増してきたので体重管理したい」「お産への筋力をつけたい」

という気持ちから、何かエクササイズを探していました。


で、もともと普通のヨガを習っていた時期があったので

とっつきやすそう!という事で「マタニティヨガ」をすることに。




中身はかなり充実していました。

モデル兼ヨガインストラクターの筆者が、実際にポーズを写真で載せてます。

maiyasuyukino2.jpg

とても美人な方 (→彼女のブログはこちら) なので

その姿を見るだけでもモチベーションが上がります(笑)。

DVDはついていないので、動画は見れませんがその分安いです♪


筆者自身の妊娠中の体調や食べ物の変化の日記もついていたり、

(筆者が実際に使用していたアイテムの紹介なども!)

アロマテラピーや、授乳期の食生活についてなど

ヨガ以外の気になる情報も網羅していたのがまた嬉しかったです!!

まだまだ、知らなかったことたくさんありました~(汗)。

自分の知らなかったこと、

改めて今後のマタニティ日記でも書いていこうと思います。




Q 「マタニティヨガって普通のヨガとどこが違うの?」

と、ずっと思っていた私ですが、コレを読んでだいたい理解。

要は、お腹を圧迫するようなうつ伏せのポーズを避けている

それとか、激しすぎて疲れてしまうようなハードなポーズを避けている


という事みたいです。

呼吸法やポーズそのものにはそれほどの違いはありませんでした。





目次は、こんなかんじ(↓)。

■Part1 リラックス・メニュー

呼吸法や休息のポーズ、瞑想など


■Part2 ベーシック・メニュー

(注: このイラスト↓は、本に関係ないです。本物は、筆者の写真です。)

matkubi.jpgmatkaikyaku.jpg


①首を回したり、肩を回したり、準備体操の部分と

基本のカンタンポーズ(座ってできる)


■Part3 パワー・メニュー

片足でバランスを取ったり、大きく体を倒したりと

かなり体力の要る本格的なポーズ(だいたい立って行う)

(注: このイラスト↓は、本に関係ないです。本物は、筆者の写真です。)

matbarannsu.jpg


■Part4 症状別・お悩み解消メニュー

【頭痛】 【肩こり】 【腰痛】 【足のつり】 【むくみ】 【便秘】 【逆子】
 
これらに効くポーズをそれぞれ紹介。


■Part5 カップル・メニュー

「もうすぐパパになるあなたへ」の軽いアドバイス&メッセージと

2人で出来るポーズの紹介。

陣痛~分娩の流れに、立ち会い出産の心得まで書いてありました。


■Part6 ママ・メニュー

産後ヨガ(体型や骨盤を戻すためのポーズ)や

ベビーマッサージについて


■雪野のマタニティ日記

①初期 ②中期 ③後期 ④ファッション編 ⑤出産編 ⑥子育て編


■妊娠中のアロマテラピー

妊娠中にOKな香りの紹介。(NGの香りもあるので)


■おいしいおっぱいを作る

ベジタリアン・メニュー

レシピやおっぱいに良い食材の紹介。




ちょっとだけ座ってできるものをやってみましたが、

かなり気持ち良い~!!

ハードなのもやらないと運動にはならないでしょうが(汗)

ガッツりやっても数日休んでしまう位なら

毎日10分でも続けた方が効果が上がる
そうです。


胎教と同時に、そろそろ始めていくつもりです!!



(ポーズのイラスト画像はこちらから拝借しました↑。

ポーズいくつか載ってます。本の中身とは無関係です。)


ヨガ始めて、その後の様子は

(始めて3日後→こちらの日記で!)

(始めて1ヶ月後→こちらの日記で!)

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mandarin

Author:mandarin
オランジュショコラが
大好きな妊婦です。

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2010年4月吉日
午前0時09分に
2564グラムの長男を
無事出産致しました!!

出産レポは→「こちら」から

入院レポは→「こちら」から

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2013年10月吉日
午後5時43分に
2856グラムの次男を
無事出産致しました!!

出産レポは→「こちら」から

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