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♪オランジュショコラ♪  (妊娠・出産編) 体重管理のナゾ
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体重管理のナゾ

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そろそろ食欲も旺盛になって気になってきた、体重管理

どこまでなら太っていいんでしょうかね??

他にも、色々分からない・・・。

そこでネットで調べてみちゃいました(↓)。

http://www.premama.jp/index.html




<Q 赤ちゃんの分まで食べる感覚でいい?>


それは昔の話

今の常識は、食べ過ぎ、太り過ぎは禁物!

鉄分やたんぱく質、ビタミンなどの栄養素は

今の時期、普段よりもずっと必要だけど、

1日の摂取カロリーは

妊娠後期でも、わずか350kcalをプラスするだけなので注意。




<Q 妊娠すると太るのは、自然なことでしょ?>


たしかに妊娠中のからだは太りやすい

赤ちゃんを守ろうとしたり、エネルギーを蓄えようとするから。

出産の出血に備えて血液の量も増えています。

でも太り過ぎはNG! 

その主な原因は水分の蓄積ですが、さまざまな合併症の引き金になる。




<Q 太り過ぎると何の病気になる?>


1.妊娠中毒症

むくみ、高血圧、たんぱく尿どれかひとつでも症状が出たら、

妊娠中毒症です。

赤ちゃんに充分な酸素や栄養が送れなくなり、

早産や未熟児の原因に。

母子ともに命にかかわることがあります。


2.妊娠糖尿病

血糖に異常が起こると、おなかの赤ちゃんまで太りぎみに。

巨大児は、帝王切開の確率が高くなります。

また巨大児は、からだが大きいわりにひ弱で未熟なこともあります。


3.その他のトラブル

□ 体重のせいで、膝痛や腰痛に。

□ 産道に脂肪がつき、赤ちゃんが下りてきにくい。

□ 子宮収縮が弱くなって、出産が長引く。

□ 出産が長引き、産後のからだの回復が遅い。

□ 産後、腎臓病や高血圧などに移行してしまうことも。




<Q どこまでなら太っていいの?>


もともとやせているか・太っているかで、目標とする数値が違います。


 BMI    肥満度      理想の体重増加

18未満   やせている      10~12kg程度

18~24   標準          7~10kg程度

25以上   太っている        5~7kg程度




<Q 一気に太るとヤバい?>


1週間に500g以上増えたら、NGです! 

妊娠中毒症のおそれも出てきます。

もし増えたら、次の週にはその分抑えましょう。

体重は、なだらかな曲線を描いて増えていくのが理想です。




<Q スポーツやダイエットで体重管理していい?>


適度な運動や散歩、ストレッチなどは、

気分転換や筋肉の力を保つためにもおすすめですが、

過激な運動やダイエットで

つじつまを合わせようなんて、大まちがい! 

原則は安静と食事療法です。




<Q 体重増加、魔のターニングポイントはいつ?>


1.つわり明け

つわりが軽くなって、胃も心もすっきり晴れ晴れ。

なんでもおいしく感じられて、つい食べ過ぎてしまいます。


2.イベントのとき

誕生日、クリスマス、お正月・・・・・・。

食べるな、とはいいません。

その日限りの「1日限定」にして、翌日は控えめに。


3.安静にといわれたとき

医師がいう安静とは、トイレと食事以外は寝ているということ。

消費カロリーはぐっと減ります。

ついお菓子に手が・・・なんてことにならないで。


4.産休に入ったとき、里帰りしたとき

通勤や仕事で使っていたカロリーが、消費できないことも一因。

里帰りして親がなんでもやってくれる極楽生活にも要注意!


5.臨月になったとき

動くのがおっくうで・・・。それに、

もうすぐ生まれる、と気がゆるんでしまうんですね。






<Q 体重管理のコツは…?>


1.毎日同じ時間に体重を測る

朝起きて、トイレに行ったあと、朝食の前がベスト。

毎日体重計に乗ることで自覚が生まれます。


2.これまでにやってきた家事や散歩は続ける。

気分転換のためにも、いつもの家事や散歩はおすすめ。


3.食事をすべて書き出す

間食が多い、脂っこいものが多い、バランスが悪いなど、

反省材料が見つかります。


4.塩分控えめの食事にする

しょっぱい食べ物を食べると、

のどが渇いて水分をたくさんとるので、

水分を余計に蓄積します。

妊娠中は脂肪とともに、水分も蓄積される→太る傾向に。




こんな感じで調べてみました。

まさにつわり明けでドカ食い気味の私・・・耳が痛いです(笑)。


この前、つわり終わってすぐ位でプラス1キロだったから、

もうさらに1.2キロ増えてそうな気がしてならないです(汗)。

気をつけないとな~。

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mandarin

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2010年4月吉日
午前0時09分に
2564グラムの長男を
無事出産致しました!!

出産レポは→「こちら」から

入院レポは→「こちら」から

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2013年10月吉日
午後5時43分に
2856グラムの次男を
無事出産致しました!!

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